Overnight Oats – já sabiam?

 

As overnight oats têm vindo a conquistar cada vez mais adeptos, pelo que o seu sucesso está estabelecido dentro e fora do mundo das dietas e planos alimentares. É uma tendência que se deve em muito à enorme versatilidade que apresentam, mas também por serem muito práticas e simples de preparar.

E como se isto não bastasse, têm um elevado teor nutritivo e ainda lhe permitem beneficiar das propriedades da aveia. Como vê, se ainda não o fez, razões não faltam para se render às overnight oats.

Overnight de Maçã Canela e Chia

– Ingredientes –

  • 2 c. de sopa de aveia
  • 2 c. de sopa de leite ou água
  • ¼ de maçã ralada ou partida em cubos
  • 1 c. de sopa de canela em pó
  • 1 iogurte natural ou 100g de iogurte grego ligeiro
  • 1 c. de chá de sementes de chia

– Modo de preparação –
1ª camada: 2 colheres (sopa) flocos aveia + 2 colheres (sopa) leite ou a água( pode ser uma bebida vegetal a gosto).

2ª camada: fruta , neste caso a maçã.

3ª camada: iogurte (grego magro, natural, com sabores)
opcional: sementes (chia, linhaça, sésamo, girassol, abóbora, etc)
                  frutos secos (amêndoas, nozes, avelãs, etc)
                  canela em pó
                  raspa limão, lima ou laranja
                  açúcar, mel ou adoçante
Assim, só precisa de dispor por camadas todos os ingredientes e fechar bem o frasco.
Por fim, reserve no frigorífico, preferencialmente, durante a noite e de manhã está pronto a consumir.
Há inúmeras combinações! Aproveite e desfrute de um pequeno almoço delicioso.
Cláudia WiY
Cláudia WiY

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