Foi assim baptizado por ser o dia que após uma semana inteira de muito esforço para mantermos a dieta temos um presente, um miminho em forma de sabor e de preferência quase sempre com gosto a doce .
Para este dia devemos reservar comer, aquilo com que andamos a sonhar a semana inteira. Aquele gelado que adora! Aquelas batatas fritas! Aquele vinho incrível!
Temos de nos mentalizar que este dia infelizmente apenas dura 24horas. Podemos é tentar intercala-lo entre dois dias caso haja essa necessidade. Assim se no fim de semana tivermos uma festa de aniversário no sábado à noite e um almoço de família no Domingo, iniciamos o dia da asneira no sábado as 18h ou 19h da tarde. O importante é não fazer dois dias de asneira!
Para quem faz dieta, seja ela seguida por um profissional , por um livro ou de outras formas, é cada vez mais comum a introdução de um “dia da asneira” com uma determinada periodicidade. No entanto, como um “dia da asneira” mal feito pode deitar por terra todo o esforço realizado nos restantes dias, há que ter em atenção algumas regras para que o processo de emagrecimento não seja comprometido por um dia da semana.
- Conhecer os alimentos que vamos consumir! Ex.: Temos de saber escolher e, é diferente comer um pastel de nata, que tem cerca de 280 kcal distribuídas por açúcares e gorduras, de comer um bolo de arroz, que fornece 370 kcal, provenientes, na sua maioria, de açúcar, ou um croissant de chocolate, com 500 kcal.
- Trocar os alimentos que habitualmente comemos na dieta pelos alimentos do dia da asneira e não adições dos dois alimentos. Se pensarmos que vamos comer um pastel de nata, então retiramos o iogurte que normalmente ingerimos em vez de os adicionarmos.
- Ter consciência do que vamos fazer. Saber que a maçã que por exemplo habitualmente consumimos a meio da manhã tem muito menos calorias , gorduras e açúcares do que o pastel de nata eleito.
- Conhecer a nossa dieta. Sabemos que a perda de peso se dá quando a ingestão de energia é inferior à quantidade de energia gasta. Devemos de ter uma ideia ou tentar ter, da quantidade de energia ingerida pelo organismo e da quantidade gasta. Se tivermos esta noção, conseguimos saber mais ou menos a quantidade de energia (ou calorias) que podemos mos adicionar no “dia da asneira” , de forma a manter o peso. Se não quisermos ser tão fundamentalista, temos de pensar apenas que não devemos consumir tudo e mais alguma coisa neste dia por forma a não deitarmos por terra todo o esforço feito nos dia de dieta.
As refeições deste dia servem de recompensa psicológica num regime alimentar mais restrito e são muito importantes pois servem de reactivadores metabólicos que nos permitem prolongar a obtenção de resultados pois fornecem ao organismo um choque energético evitando assim a habituação a uma alimentação pobre em energia o que ao longo do tempo promove a estagnação do peso.
É importante que as asneiras sejam todas feitas no mesmo dia e que não pensemos que pequenos deslizes todos os dias fazem menos mal que um dia inteiro a “deslizar”. O dia como foi explicado dá um impulso quer psicológico quer energético para a continuação da dieta. Os pequenos deslizes todos os dias tornam-se num hábito, num mau hábito que tem tendência a passar para grande deslize porque vicia, pensamos “ Ah é só hoje, Ah é só mais este”
Aproveitem bem as “refeições de asneira” para ganhar novas forças para mais um ciclo de alimentação mais restrita. Temos de pensar e perceber que é uma forma de moderar o consumo de muitos alimentos que consumíamos de uma forma exagerada e que, também se vai tornar num hábito e ao fim de uns tempos vamos deixar de sentir necessidade de ingerir desmedidamente alimentos cuja ingestão deve ser controlada num regime alimentar saudável.
Hoje é o seu dia da asneira?
Se sim , partilhe connosco o que optou por fazer e como lhe soube. Diga o que habitualmente come e o que comeu neste dia tão especial para quem se encontra em dieta ! Lembre-se que estar de dieta não tem de ser mau, basta reeducar-se a alimentar!
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